4 Weeks of Fitness: Meine Erfahrungen mit Blogilates

Inhale. Exhale. Zwei Worte bei denen ich unweigerlich an Sport denken muss, worum es genau geht erzähle ich euch heute. Unsere zweite Woche der 4 Weeks of Fitness widmet sich nämlich unseren Lieblingssportarten, aktuellen Workout-Routinen und Erfahrungen. Die Woche startete mit Vicky und einem ausführlichen Beitrag über TRX Suspension Training, gleich am Dienstag zeigte Nina die Nike Training Club App. Am Tag darauf erzählte Hannah warum sie gerne bei McFit trainiert, Katii schrieb gestern über ihre neue Liebe Beachvolleyball und heute steht Blogilates im Fokus.

Zunächst muss ich aber etwas ausholen, denn ich habe in den letzten 1-2 Jahren bereits unterschiedliche Workouts ausprobiert, unter anderem waren 30 Day Shred, Freeletics und Kayla Itsines dabei, aber nichts konnte mich dauerhaft fesseln oder motivieren. Die Programme sind allesamt zwar sehr effektiv, aber das Workout von Jillian Michaels war mir zu wenig abwechslungsreich und Kayla gefiel mir überraschend gut (auch wenn ich es zeitweise zu anstrengend fand), aber ich fand es nach dem Urlaub sehr schwer wieder reinzukommen und brach deshalb ab. Freeletics fand ich vom Prinzip her spitze, aber für mein Fitnesslevel (noch) nicht das richtige.

Laufen gehe ich nach wie vor sehr gerne und will in den kommenden Wochen wieder in Form kommen, da ich vorhabe beim Frauenlauf mitzumachen, aber zusätzlich dazu brauche ich ein Workout zur Muskelkräftigung, das ich neben den Einheiten im Fitnessstudio machen kann. Beim Sport mag ich eine gewisse Portion Abwechslung, deshalb könnte ich nie monatelang immer nur ins Fitnessstudio gehen und die gleichen Übungsabläufe machen. Hier kommt Blogilates ins Spiel, ein Workout das ich im Frühling vor zwei Jahren lieben gelernt habe.

Was ist Blogilates?

Cassey Ho ist ausgebildete Trainerin und berichtet auf ihrem Blog Blogilates über Pilates, einen gesunden Lifestyle, Ernährung und vieles mehr, eng damit verbunden ist ihr Youtube Kanal auf dem man zahlreiche Workout Videos findet. Man kann nach Lust und Laune trainieren, die Videos sind in verschiedene Kategorien aufgeteilt (Abs, Back, Legs & Thights, Total Body, usw.), zusätzlich gibt es aber auch diverse Serien wie Bikini Blaster (ich hasse Burpees und Side Planks, aber sie sind wirklich effektiv) oder On Fire, deren Videos miteinander kombiniert meistens ein perfektes Ganzkörpertraining darstellen. Hier sollte erwähnt werden, das Blogilates grundsätzlich kostenlos ist, man muss also keinen Plan kaufen wie es beispielsweise bei Kayla Itsines der Fall ist. Zudem gibt es auch Workout Kalender, auf die ich danach noch näher eingehe. Das Training an sich kombiniert klassisches Pilates mit HIIT, diversen anderen Kräftigungsübungen, Cardioeinheiten und Stretching.

Workout Kalender und Challenges

Blogilates habe ich tatsächlich erst durch Casseys ersten Beginners Kalender entdeckt, plötzlich war er sowohl auf Instagram, Twitter und Facebook omnipräsent. Im Juni 2013 hat mich die Neugier gepackt und ich fing auch damit an, zunächst etwas zögerlich, aber nach nur zwei Wochen machte es mir so großen Spaß, dass es gar kein Problem mehr war fast täglich zu trainieren. Nach dem ersten Monat war ich unglaublich stolz auf mich, ich merkte optisch zwar erst wenig, aber ich fühlte mich bereits viel fitter und wohler. Neben den mittlerweile zwei Beginners Kalendern (Pop Pilates for Beginners und Beginners Calendar 2.0), gibt es auch Monatskalender (immer in der Sidebar oder gesammelt hier verlinkt), die ziemlich viel Durchhaltevermögen und Zeit beanspruchen. Um den Trainingsplan freizuschalten muss man sich für den Newsletter anmelden, die Video Playlists findet man aber so auch auf Youtube. Man trainiert an 6 Tagen, ein Tag gilt als Rest Day, an dem man etwas Stretching macht. Und ich sage es ehrlich: Ich habe es mir schon einige Male vorgenommen und bisher nie bis zum Monatsletzten durchgezogen. Trotzdem blieb ich immer motiviert und habe die Abläufe etwas abgeschwächt, indem ich nur 2-3 statt geplanten 5 Videos gemacht und generell auch mehr trainingsfreie Tage eingelegt habe. Irgendwann will ich aber einen kompletten Monatskalender durchziehen, denn nur wenn man ab und zu an seine Grenzen stößt, kommt man auch weiter. Neben den Kalendern, gibt es regelmäßig auch Challenges, im Jänner machte ich bei der Flat Abs Challenge (Reverse Crunches, Roll Ups, Double Leg Lifts, usw.) mit, die wirklich machbar war und die man gut mit den restlichen Workouts kombinieren konnte. Momentan läuft die Thigh Slimming Challenge (Side Lunges, Pile Squats, Side Leg Lifts, usw.), die auch dazu konzipiert ist um sie neben dem Training zu bestreiten.

Training für Anfänger oder Fortgeschrittene?

Vermutlich konnte man diesen Punkt schon herauslesen, aber Blogilates ist für beide Zielgruppen interessant. Anfänger, die vorher noch nie Pilates gemacht haben, können Schritt für Schritt alle Basics lernen, Cassey erklärt auch immer wieder wie wichtig Atmung (Inhale, Exhale..ihr wisst schon) und Körperspannung sind und selbst bei etwas schwierigeren Videos, zeigt sie Variationen, damit Anfänger sich nicht überfordern. Ich bin aber ebenfalls der Meinung, dass Blogilates auch ein tolles Trainingsprogramm für Fortgeschrittene ist, denn es gibt einige Videos und Workoutserien, die sehr fordernd und anstrengend sind, Langeweile kommt hier nicht auf.

Blogilates im Alltag

Endlich ein Workout, das sich perfekt mit Uni, Job und Blog vereinbaren lässt! Mir macht es zwar Spaß ins Fitnessstudio zu gehen, aber es gibt Tage an denen selbst das zu lange dauert oder so viel zu erledigen ist, dass ich nur eine halbe Stunde zum Trainieren habe ohne ein schlechtes Gewissen zu bekommen. Matte ausbreiten, Sportkleidung anziehen, Video an und los geht es. Für eine kurze Blogilates-Einheit ist fast immer Zeit und man braucht auch kaum Equipment dafür. Bei manchen Workouts arbeitet Cassey zwar mit Hanteln, Therabändern, Pilates-Ringen oder Kettlebells, aber ich würde sagen, dass 90% der Videos ohne auskommen, man also nur Übungen mit dem eigenen Körpergewicht macht. Für mich lässt sich Blogilates perfekt mit dem (oft stressigen) Alltag vereinbaren und ist das ideale Workout für Zuhause.

Blogilates App

Seit August 2013 gibt es auch eine App von Cassey, ich habe sie mir damals direkt runtergeladen, aber nie aktiv genutzt. Sie ist für iOS und Android erhältlich und beinhaltet den monatlichen Workout Kalender, beide Beginners Kalender, direkten Zugriff auf einige Videos, ein Forum (das ein wenig an Instagram erinnert), wenige Rezepte und einen Shop. Ich persönlich kenne viele, die die App regelmäßig nutzen, aber ich wurde bis heute nicht warm damit. Man hat zwar einen schönen Überblick über die Kalender (für die man monatlich jeweils 99 Cent zahlen muss) und täglichen Erfolge, aber ich drucke die Monatskalender lieber aus, hake die einzelnen Tage ab und schreibe handschriftliche Notizen. Zudem finde ich mein Smartphone auch viel zu klein um darauf Videos abzuspielen und damit zu trainieren. Für das iPad oder Android Tablets kann sie sicherlich ein praktisches Tool sein.

Ist Blogilates etwas für mich? Mein Fazit:

Wenn ihr ein Workout für Zuhause sucht, bei dem ihr vor allem eure Muskeln kräftigt, aber auch ab und zu ins Schwitzen kommt und zudem gerne mit Videos trainiert, dann könnte euch Blogilates gefallen. Für mich ist es ein sehr effektives Ganzkörpertraining, das die Figur schön formt, Verspannungen löst und sehr abwechslungsreich ist. Man stabilisiert damit vor allem den Core (Bauch, Becken, Hüfte und Rücken), verbessert dadurch die Körperhaltung und wird von Workout zu Workout flexibler und entspannter. Nach den vier Wochen mit dem Beginners Kalender habe ich natürlich nicht sofort sichtbare Muskeln aufgebaut, aber ich habe mich viel fitter gefühlt und auch gemerkt, dass ich stärker werde. Allerdings habe ich gemerkt, dass mir die Anfängerworkouts oft zu leicht fielen, die Monatskalender sind mir aber immer noch eine Spur zu anstrengend. Natürlich muss man deshalb auf seinen Körper hören und das Training gegebenenfalls anpassen. Generell habe ich auch nach einigen Monaten kein Gewicht verloren (war auch nicht mein Ziel, da wäre Pilates der falsche Sport), aber meine Figur hat sich sehr verändert und ich merke auch jetzt, dass ich nach einer langen Pause nur wenige Workouts brauche um mich bereits straffer zu fühlen.

Der Auftritt ist sehr bunt und mädchenhaft, auch Casseys aufgeweckte Art muss man mögen, ich kenne viele die sie anstrengend und zu überdreht finden, aber mich motiviert sie einfach. Ich kann ihr viel länger zuhören als Jillian Michaels, sie ist sportlich aber nicht zu durchtrainiert (mir persönlich ist das einfach lieber als eine zu muskulöse Trainerin) und zudem finde ich Blogilates mitreißender als viele andere Workouts. Kayla Itsines fand ich vom Programm her sehr gut, aber ich glaube ich würde viel länger durchhalten, wenn es Videos dazu gäbe. Schlussendlich denke ich, dass auch Blogilates einfach Geschmackssache ist. Die einen lieben Cassey, die anderen halten sie keine 10 Minuten aus. Wenn ihr generell gerne Zuhause trainiert und ein gutes Ganzkörpertraining sucht, denke ich, dass ihr euch durchaus mal auf Cassey einlassen könnt.

Zum Abschluss eine kleine Übersicht:

Montag: Vicky
Dienstag: Nina
Mittwoch: Hannah
Donnerstag: Katii
Freitag: Ich
Samstag: Steffi
Sonntag: Tina

Kennt ihr Blogilates? Wie findet ihr es? Was ist euer liebstes Workout? Wie sieht euer Trainingsplan aus?