Sport und die Sache mit der Motivation

Ich hatte euch schon vor längerer Zeit versprochen öfter über Sport zu schreiben, muss aber gestehen mich nicht ganz daran gehalten zu haben. Nachdem aber mein letzter Beitrag zur Ernährungsumstellung so gut bei euch ankam, will ich nun endlich das Thema Sport genauer ansprechen, vor allem aber wie ich mich motiviere. Ich war nämlich schon immer ein ziemlicher Sportmuffel und musste mich regelrecht zwingen zu trainieren, oft sehr erfolglos. Mittlerweile, nach vielen Höhen und Tiefen, kann ich aber endlich sagen, dass Sport mir Spaß macht. Ich kann mich einfach viel leichter überwinden, wenn ich weiß, dass es mir danach viel besser geht. Alles reine Kopfsache!

Die FT4 Pulsuhr von Polar ist schon seit einigen Monaten mein treuer Begleiter

Schon lange wollte ich diesen Beitrag schreiben, aber irgendwie fehlte mir immer der Anstoß dafür. Nach meiner Zwangspause im August bin ich aber wieder richtig motiviert und muss das einfach mit euch teilen! Der größte Ansporn ist wohl ein lang gestecktes und nun erreichtes Ziel, denn endlich hat sich die lästige 7 von der Waage verabschiedet und ich passe auch wieder in meine drei Jahre alte Lieblingsjeans. Minus dreizehn Kilogramm seit Anfang des Jahres. Das fühlt sich einfach so unglaublich gut an! Und da ich euch schon erzählt habe, wie ich mich ernähre (oder es zumindest versuche) ist heute der zweite unumgängliche Teil dran, nämlich Sport! Ich habe zwar in den letzten Monaten nicht mehr ganz so viel abgenommen, aber durch das Training ist mein Körper schon viel straffer geworden und das ist wohl genau das, was sich so toll anfühlt.

Nachdem meine Kooperation mit Holmes Place beendet war, startete ich wieder mit dem Laufen, auch wenn es mir nie großen Spaß machte. Mit der Zeit wurde meine Ausdauer aber besser (auch wenn ich immer noch hochrot werde und doch noch Gehpausen mache) und irgendwann machte es mir auch Spaß! Das hätte ich nie gedacht, denn Laufen war immer mein Hasssport schlechthin. Ich liebe es aber mich richtig auspowern zu können und dabei durch wunderschöne Gegenden zu laufen. Das hat etwas sehr beruhigendes an sich und gerade zum Stressabbau ist es einfach ideal.
Irgendwann im Spätfrühling entdeckte ich Blogilates/Pilates für mich und machte einen Monat lang ganz brav nahezu täglich die Übungen des Beginners Calendars. Ich sah zwar noch keine große Veränderung, fühlte mich aber so viel besser und wollte unbedingt dranbleiben. Nachdem die Anfängervideos aber kaum eine Herausforderung waren, wagte ich mich an die normalen Programme und stieß schnell auf meine Grenzen. Trotzdem machte es Spaß! Leider musste ich im August gesundheitsbedingt eine Sportpause einlegen und vor allem beim Laufen warfen mich diese wenigen Wochen weit zurück. Mit Mühe und Not schaffe ich es aber wieder 30 Minuten durchzulaufen, bin aber froh wenn ich die lästigen Gehpausen bald wieder ganz weglassen kann.
Seit wenigen Wochen bin ich wieder in einem Fitnesscenter und ziemlich glücklich mit dieser Entscheidung! Dort kann ich mich bei diversen Kursen auspowern, meine Ausdauer verbessern oder ganz gezielt Krafttraining machen. Das wichtigste war für mich definitiv, dass ich keinen extra Umweg fahren muss um hinzukommen. Denn erfahrungsgemäß habe ich nach wenigen Wochen keine Lust mehr, wenn ich extra zum Sport fahren muss. Ich bin auf jeden Fall sehr gespannt wie die nächsten Monate laufen werden!
Ein großes Ereignis habe ich jedoch schon nächste Woche vor mir, ich nehme am TUI Marathon in Palma de Mallorca teil und werde den Viertelmarathon hoffentlich erfolgreich meistern! Ich werde euch natürlich davon berichten, deshalb verrate ich an dieser Stelle nicht zu viel.

Meine liebsten Laufstrecken, in so einer schönen Umgebung macht es noch viel mehr Spaß!

Ich bin leider schon sehr oft am Vorhaben mehr Sport zu treiben bzw. generell sportlich zu werden gescheitert und rückblickend lag das wohl daran, dass ich zu viel auf einmal wollte und extrem ungeduldig war. Ohne Motivation funktioniert es schon gar nicht, deshalb habe ich nun ein paar Punkte zusammengefasst, die mir geholfen haben mein Ziel nicht aus den Augen zu verlieren.

Realistische Ziele
Was mir persönlich am schwersten fällt? Dranbleiben! Wie oft startete ich höchst motiviert und entschied mich wenige Wochen später doch für das bequeme Bett und gegen die Sportschuhe. Damit diese Situation endgültig der Vergangenheit angehört, habe ich mir angewöhnt mir kleine Ziele zu setzen. Öfter die Treppen zu benutzen hat mir hier genauso geholfen wie mindestens einmal pro Woche zu trainieren (ehrlich, wer schafft es als absoluter Sportmuffel gleich drei mal wöchentlich Sport zu machen? Eben!). Natürlich kann man sich im Laufe der Zeit steigern und auch für den ein oder anderen Wettbewerb anmelden. So hat man ein genaues Ziel vor Augen auf das man hintrainieren kann.

Dokumentieren und feste Termine einplanen
Ich weiß nicht wie es euch geht, aber ich bin ein großer Fan von Listen und Notizen und deshalb war es gar nicht so abwegig alle Ziele (ob erreicht oder erst festgelegt) zu notieren. Genauso halte ich meinen Fortschritt (wenn es ums Abnehmen geht) auch fotografisch fest. Man muss sich nämlich bewusst sein, dass man mit regelmäßigem Krafttraining nicht allzu viel Gewicht verliert, der Körper sich aber trotzdem sehr verändert! Ist ein Ziel erreicht, fühlt es sich sehr befreiend an es von der List zu streichen. Versucht es einfach! Übrigens kann ich meinen inneren Schweinehund auch sehr gut austricksen indem ich all meine sportlichen Aktivitäten in den Kalender eintrage. So nimmt man sich nichts anderes vor und das Training wird zur Gewohnheit.

Blogs, Twitter, Instagram, Pinterest und Co.
Ich finde es toll, dass immer mehr Blogger neben den üblichen Themen wie Mode, Kosmetik oder Essen auch über Sport schreiben. So kann man sich austauschen, gute Tipps lesen oder sich einfach inspirieren und motivieren lassen. Wenn ich an einem Tag mal keine Lust habe und beim Scrollen durch meinen Bloglovin‘ Feed einen Fitnesspost lese, packt mich fast immer das schlechte Gewissen und ich versuche doch zumindest eine halbe Stunde zu trainieren. Alle anderen Plattformen (vor allem Instagram) nutze ich hauptsächlich um mich mit anderen auszutauschen, über erreichte Ziele zu freuen und gegenseitig zu unterstützen. Auf Pinterest habe ich ein kleines Motivations-Board, das ich mir öfter mal ansehe.

Ein paar tolle Blogs, die regelmäßig über Sport schreiben oder sehr motivierende Beiträge dazu veröffentlicht haben: Berries & Passion, Laruemarie, heylilahey., Wien Mitte, Fabian Pimminger, Eros & Psyche, light and dark und My Mirror World

Shopping!
Da lacht das Frauenherz, aber für mich persönlich ist es wirklich einer der stärksten Motivatoren. Sobald ich neue Sachen im Schrank habe, habe ich extrem große Lust sie sofort auszuführen, egal ob Laufjacke, Laufschuhe oder auch nur ein Stirnband. Und bevor ich mich mit einem selbstgebackenen Kuchen belohne (ja, manchmal muss das auch sein, aber zur Gewohnheit werden sollte es nicht), suche ich mir lieber neue Sportsachen aus. Nach eher erfolglosen Besuchen bei den üblichen Verdächtigen, klickte ich mich kürzlich durch einige Onlineshops und musste sofort bestellen, als ich sah, dass Tchibo eine neue Laufkollektion hat. Ich finde das Preis-/Leistungsverhältnis der Sachen einfach ideal und habe schon einige Teile davon im Schrank. Da ich natürlich unmöglich alles behalten konnte, entschied ich mich für eine Thermo-Laufjacke (so schön warm und die perfekte Ergänzung zu meiner alten von Tchibo), ein graues Langarmshirt, eine Laufhose, einen Sport-BH (der genauso toll ist wie die Triaction-Serie von Triumph, aber einen Bruchteil davon kostet) und eine neue Sporttasche. Das Herzstück meiner Bestellung ist definitiv die graue 3/4-Tight, denn meist sehen meine Beine in engen Sporthosen sehr bescheiden aus, doch in der hier fühle ich mich richtig wohl und bequem ist sie auch! Sport-Outlets kann ich aber auch sehr empfehlen, hier findet man oft tolle Schnäppchen und muss keine 40 Euro für ein neues Funktionsoberteil hinblättern.

Thermo-Laufjacke mit Kapuze – Graues, langärmliges Laufshirt – Lauftight – Sporttasche (alles aktuell bei Tchibo)

Gute Musik
Es vergeht kaum ein Tag an dem ich keine Musik höre, sei es am Schreibtisch, beim Kochen oder auch unterwegs. Kein Wunder also, dass ich auch beim Sport Musik brauche und am liebsten natürlich meine eigenen Playlists rauf und runter höre. Ich versuche immer anfangs Lieder einzubauen zu denen ich mich gut aufwärmen kann, im Mittelteil darf es dann ruhig lauter und schneller werden. Am Ende dürfen zwei bis drei Cool-Downer nicht fehlen. Generell wechsle ich die Zusammenstellung alle paar Wochen, damit es nicht langweilig wird, es kann aber auch vorkommen, dass ich ein Lied über Monate in meiner Playlist habe, weil es mich einfach besonders motiviert. Ich bin immer auf der Suche nach neuer Inspiration und denke, dass es euch sicher ähnlich geht. Hier ist deshalb meine aktuelle Playlist, die ich bevorzugt beim Laufen höre:

Mit Freunden trainieren
Es regnet draußen oder ihr friert schon bei einem kurzen Blick aus dem Fenster? Ihr habt eine lange Nacht hinter euch und wollt den Sonntag nur im Bett verbringen? Aus Erfahrung kann ich sagen, dass es wirklich toll ist Freunde zu haben mit denen man gemeinsam Sport macht. Man motiviert sich gegenseitig, hat Spaß dabei und vor allem schnell ein schlechtes Gewissen, wenn man mal absagt. Und was spricht dagegen, ein Treffen mal ins Fitnesscenter oder Freie zu verlegen? Plaudern und eine schöne Zeit verbringen kann man so auch und tut gleichzeitig was für seine Gesundheit!

Natürlich darf man nicht vergessen, dass der Körper auch mal eine Auszeit braucht und man ruhig auch mal aussetzen kann, wenn es einem nicht gut geht oder der Muskelkater vom Vortag doch etwas zu schmerzhaft ist. Immerhin soll man sich nicht quälen, sondern Spaß am Sport haben!

Was motiviert euch? Welchen Sport treibt ihr am liebsten?