Ich habe euch hier bereits erzählt, dass ich drei Monate lang kostenlos im Holmes Place Vienna International Club trainieren darf und generell wieder fitter werden (auch abnehmen) und mich gesünder ernähren will. Natürlich erreicht man diese Ziele nicht einfach so ohne etwas dafür zu tun, das wäre Wunschdenken. Sport muss sein, auch wenn der innere Schweinehund oft schwer zu überwinden ist. Nina hatte vor einigen Wochen die Idee Workout-Blogbeiträge namens 2 Weeks Of Fitness zu posten, die mich wahnsinnig motivierten, deshalb will ich diese „Serie“ auch gerne übernehmen. So habe ich einen guten Überblick über mein Training und vielleicht kann ich ja auch die ein oder andere unter euch motivieren (auch wenn ich nicht so eine Sportskanone wie Nina bin)?
Mit der ersten Woche (KW 8) war ich wirklich sehr zufrieden! Ausdauer- und Krafttraining waren dabei, vor allem habe ich mich wieder überwunden laufen zu gehen und länger als fünf Minuten durchgehalten! Ihr müsst wissen, dass ich beim Laufen überhaupt keine Kondition habe und schon nach kurzer Zeit einen roten Kopf bekomme. Trotzdem bin frühmorgens bei Schnee rausgegangen und habe sogar 35 Minuten geschafft, wenn auch mit Gehpausen. In der Woche habe ich mit meiner Personal Trainerin Kate die Beine trainiert und musste dafür zum Aufwärmen auf den Stepper den ich wahnsinnig hasse, aber von nichts, kommt nichts!
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Crosstrainer | Erschöpft nach dem Personal Training
Impressionen vom Laufen
Die zweite Woche (KW 9) war leider weniger erfolgreich, auch wenn sie gut begann. Ich war zum ersten mal beim Zumba (tolle Mischung aus Aerobic und Tanz, muss man aber mögen) im Holmes Place, das wahnsinnig Spaß machte und hatte wieder eine Stunde Personal Training, diesmal mit Schwerpunkt Arme und Bauch. Dabei begleitete mich Babsi, die auch ein paar Fotos von mir machte. Ich muss aber sagen, dass Fotos während des Trainings wirklich fies sind! 90% davon sind einfach unglaublich peinlich und unvorteilhaft, wir hätten wohl doch gestellte Bilder machen sollen 😉 Lustig war es trotzdem! Leider wurde ich danach krank (egal wie sehr man aufpasst, man steckt sich ja sehr schnell wo an) und es hält immer noch ein bisschen an, sodass ich gezwungenermaßen pausieren musste.
Kniebeugen & Balance halten – Hanteln für straffe Arme
Erledigt von den anstrengenden Bauchübungen
Ich bin sehr genervt, dass ich schon wieder krank war und 1,5 Wochen nicht trainieren konnte! Mir fällt es nämlich wirklich schwer meinen inneren Schweinehund zu besiegen und mich danach wieder zu motivieren. Geht es euch auch so? Trotzdem bin ich sehr stolz, dass ich mich zum Laufen aufgerafft habe und will das, wenn ich wieder ganz fit bin, auch weiterführen. Zwar wird es noch eine Weile dauern, bis ich eine ganze Strecke durchlaufen kann, aber man muss sich ja kleine Ziele stecken. Diese Woche werde ich wohl langsam mit Krafttraining beginnen und mich dann erst wieder an Ausdauer wagen. Deshalb gibt es den nächsten Two Weeks Of Fitness-Post erst wieder mit KW 11+12!
Insgesamt muss ich sagen, dass ich nach den paar Wochen Sport bereits kleine Erfolge merke. Ich bin nach einer Stunde auf dem Crosstrainer nicht mehr so erledigt, habe auch im Alltag mehr Ausdauer und mein Körper ist schon ein wenig straffer. Das fühlt sich wirklich toll an!
Wie sah euer Sportprogramm in den letzten Wochen aus? Wie motiviert ihr euch?
Aglaya
Ich weiss nicht, ob ich das bei dir schon mal erwähnt habe, oder auf einem anderen Blog, aber mein Sportprogramm besteht aus täglich 30min Step-Funktion auf der Wii Fit. Da ich dazu fernsehen oder telefonieren kann, braucht es überhaupt keine Überwindung dazu. Das ist auch gut so, mein innerer Schweinehund ist so riesig, ich würde sonst gar keinen Sport treiben ausser den 2x 15min strammer Fussmarsch zum/vom Bahnhof…
Nina
Super Beitrag Mirela, weiter so 🙂
Die kleinen Erfolge sind die schönsten 😀
Ich hab dafür die letzten 2 Wochen so gut wie nichts gemacht, aber morgen gehts wieder los und dank dir ist meine Motivation auch wieder größer 🙂
Mirela
@Aglaya Ich glaub nicht 🙂 Ich glaub ich sollte mal das Wii Balance Board inkl. Wii Fit auch mal wieder auspacken. Oder Just Dance, das wird nach ner Weile echt anstrengend!
Julia
Na, du bist ja auch sehr fleißig unterwegs 🙂
Ich würd ja auch gerne laufen, mein Knie lässt das aber nicht zu, also muss ich mich mit Radfahren und Walken begnügen. Morgen werde ich auch eine Schnupperstunde Zumba machen, bin schon gespannt ob es mir gefällt!
LG Julia
like a hobo*
Fleißig, fleißig 🙂
Hab auch wieder langsam angefangen, draussen joggen zu gehen, Freund und ich überlegen auch schon lange uns eine Wii mit Sportprogramm zu kaufen, damit wir gemeinsam Sport machen können und auch ein bisschen Spaß haben können dabei ;D (Freund ist viel sportlicher als ich, darum bin ich eher frustriert wenn ich mit ihm draussen laufen gehe :D)
süchtig nach...
Seeehr brav 🙂
Ich muss sagen, mir hat es auch total viel gebracht, dass ich durch die Nina auf diese Reihe gekommen bin & diese auch auf meinem Blog eingeführt habe.. das „zwingt“ einen einfach zum Sport machen, weil man kein Feld mehr mit „Pause“ füllen will, wenn das so viele Leute sehen 😉
Im Moment bin ich grad sosolala motiviert, dadurch, dass ich aber einen Trainingsplan habe, fällts mir leichter, dass ich mich aufraffe- schließlich hab ich einen „Plan vor Augen“, den ich abhaken möchte..
kirschbluetenschnee
Ich hasse den Stepper auch aber versuche jetzt immer mal ein paar Minuten mehr Crosstrainer gegen den Stepper einzutauschen, mehr als 10 Minuten fallen mir aber echt schwer aber man darf ja nicht aufgeben 😀 Ich find’s toll dass du so motiviert bist, kenn das zu gut wenn einen ne Erkältung total aus dem Plan schmeißt aber freue mich schon auf die nächsten Two Weeks Of Fitness 😉
Rothaariges
Ein fabelhafter Post. Toll, dass du deinen Schweinehund überwinden kannst und regelmäßig Sport treibst. Ich würde auch gerne ins Fitnessstudio gehen, aber irgendwie ist mir das Geld zu schade. Ich mache lieber privat Sport. Sprich Joggen, Crosstrainer, Krafttraining, Schwimmen und Yoga 🙂 In der letzten Woche habe ich auch jeden Tag an Sport gedacht – das gibt einem wirklich ein super Gefühl.
Es macht Spaß sich über Blogs zu motivieren!
Freue mich auf den nächsten Sport-Bericht.
kupferfarben
hey das ist ja super 🙂 sowas sollte ich auch mal machen! seit letztem sommer war ich nämlich nur zwei mal laufen und wenn ich es mir irgendwo aufschreiben würde wäre es vielleicht eher eine verpflichtung als wenn man es sich abends für den nächsten tag mal so nebenbei vornimmt 🙂
nuesselkram
Ich glaube ganz fest an dich und daran das du schaffst, was du dir vorgenommen hast 😉
Liebe Grüße Trina ♥
goodlacknail
nicht aufgeben 🙂 ich wohne um die ecke vom fitnesscenter, für mich ist es nicht so schwer mich zu überwinden, hinzugehen. nur das früher aufstehen finde ich manchmal schwierig 🙂
Frookie
Die Bilder während des Trainings sind so sympathisch! 😀
lullaby
Sehr fleißig. Ich gehe jetzt seit einem Jahr ungefähr 2-3 mal die Woche ins Fitness Studio. Wenn man mal dort ist, ists kein Problem. Nur das aufraffen vorher…:-/
Charli
Ich bin seit letzter Woche Sonntag plötzlich motiviert, Sport zu machen und hab jeden Tag Bauch und Beinübungen gemacht und war drei Mal im Fitnessstudio und werde schauen, jetzt fünf Mal die Woche zu gehen, allerdings überlege ich mir noch, ob ich nicht besser in der Früh gehen sollte, mal sehen, ob ich das durchziehe… Bist du mit deinen Sportschuhen für drinnen zufrieden? Mir schlafen am Crosstrainer immer die Zehen ein…
frohsinn
hä, hats meinen Kommi gar nicht gesendet? Also ich finde das auf jeden Fall super und überlege auch das zu posten. Finde das sehr motivierend. Die Grafik sieht toll aus, wie haste das gemacht 🙂 ganzzz liebe Grüsse und mach weiter so!
Anonymous
Du bist wirklich oft krank! Hm, obwohl du dich anscheinend gut und gesund ernährst. Versuch vielleicht andere Faktoren herauszufinden, wie z.B. wenig desinfiszierte Gegenstände (Handläufe, Türklinken, Ubahn, Computermaus und -tastatur). Ganz ehrlich, finde es schon ein wenig bedenklich, wie oft du dir Bakterien einfängst, armes Mädi 🙁
berit
Hallöchen! Ich würde dir noch empfehlen dich für einen Stadtlauf o.ä. anzumelden (5km oder 10km), damit du ein Ziel hast, auf das du hinarbeiten kannst. Hab das letztes Jahr mit Kollegen gemacht und bevor ich mich vor denen blamiere, weil ich nach 5m kollabiere, war ich vorher immer fein trainieren 😉
Grade im Sommer gibt es auch einige Läufe, bei denen man für einen guten Zweck antritt, bei uns war das zB ein 5km Frauenlauf, bei dem das Startgeld an ein Frauenhaus vor Ort ging. Da hättest du gleichzeitig etwas für dich und für andere getan 🙂
Blusherine
Hi Mirela, wenn ich dich da ackern sehe krieg ich gleich voll das schlechte Gewissen! Mein Kalorien-Input ist zur Zeit definitiv höher als mein Energie-Output… :o)
Das letzte Bild ist voll lustig, einmal bitte anstrengen und lächeln für den Blog! 🙂
Liebe Grüße!
Blusherine
Anonymous
Hey, ich verstehe dich total, bin in letzter Zeit auch öfter krank und das unterbricht mein Sportprogramm total! Letzte Woche habe ich mit 30 Day Shred begonnen, weil ich es einfach mal ausprobieren wollte und war auch total motiviert und überrascht, dass ich mich jeden Tag dazu aufraffen konnte, jetzt bin ich seit Sonntag leider krank -.- Hoffentlich kann ich mich danach motivieren wieder anzufangen! Gute Besserung 🙂
Silva
Die Fotos sehen doch gar nicht so fies aus! Ehrlich nicht!
Mir geht es auch so, dass ich nach einer Pause wegen einer Erkältung echt Probleme habe mich zu motivieren.
Zumba mag ich auch total gerne, allerdings ist das in meinem Fitness Studio im Winter derart voll, dass es mir dann keinen Spaß macht. Hoffe, dass sich das im Sommer ändern.
Alles Liebe!
Anonymous
Jaa, sehr gut! Ich bin jett auch fest im Fitnesscenter angemeldet und hab ein Rücken- und Ausdauerprogramm zusammengestellt bekommen. 3x die Woche, 1,5 Stunden jeweils. War bissi peinlich, hab beim zweiten Mal meine Brille zu hause vergessen und konnte eins der Geräte nicht finden…fragen ging auch nicht, war kein Trainer auffindbar…lala. Aber hab dafür woanders mehr gemacht, jawoll. Würde auch lieber morgens gehen, weil ich finde, dass der Kopf danach so schön leer ist, aber mein Studio öffnet erst um 8h und da muss ich schon auf Arbeit sein. Alsooo abends…motivieren ist aber nicht so schlimm, im Moment find ich es noch recht lustig und freu mich hin zu gehen. Einmal hab ich auch schon mit meiner Kollegin einen Packt geschlossen, weil sie am selben Tag woanders zum Training war…und man will ja nicht zuhören müssen, wie sich der andere mit seinen Leistungen brüstet, während man selber im Sofa versumpft ;).
Laura
Wow, das motiviert einen so richtig zum Sportln. Hoffe dir gehts mittlerweile wieder besser.
Mit welchem Programm machst du den Traingsplan, also dieses Bild? Die Schriften sind echt schön, bekomm das aber niemals so hin.
lg,
Janna Herberg
Hallo Mirela,
erstmal ein großes Kompliment an deinen Blog! Der ist wirklich schön, übersichtlich und interessant. ☺ Ich finde es toll wie motiviert du das mit dem Sport angehst. Dein Fitnessstudio ist wirklich toll! Ich persönlich bin eine absolute Sportfanatikerin und dachte ich kann dir vielleicht ein paar meiner „Gehimwaffen gegen den Schweinehund“ verraten. ☺
1. Such dir deinen Lieblings-Kurs! Dein Gym wird sicher ein riesiges Angebot an Sportkursen haben und einer davon wird dein absoluter Favorit! (Zumba, Tae Bo, Hot Iron, Spinning etc.) Am besten probierst du einige aus….du wirst merken wenn dir einer besonders „liegt“. Meistens sind es immer die gleichen Leute die einen bestimmten Kurs besuchen und so lernst du eine Menge netter Leute kennen und ihr könnt euch gegenseitig pushen und motivieren. Sport schweißt zusammen! Ich zum Beispiel liebe Tae Bo ganz besonders! ☺
2. Mach dich hübsch! Ich weiss das klingt jetzt vielleicht doof, aber es trainiert sich viel besser in schönen Sportsachen! Ich bin immer viel selbstsicherer, motivierter und kann es meist kaum erwarten neue Sachen „vorzuführen“. Ich ziehe alles andere als alte, abgetragene Sportsachen ins Fitnessstudio an. Ein bisschen eitel sein ist da vollkommen ok. Alles ist erlaubt beim Kampf gegen den inneren „Schweinehund“. Dabei kann man auch auf teure Sportmarken verzichten. Es finden sich oft viele knallige T-shirts im Kleiderschrank die so toll zu den neuen Sportschuhen passen. ☺
3. Versuch zu schweres essen vor dem Sport zu vermeiden. Damit ist nicht 2 Stunden vorher gemeint, sondern je nach Intensität deiner Trainingseinheit 3 Stunden oder mehr. Schweres essen zieht mich immer runter und ich bin lange schläfrig, faul und habe keine Lust das Haus zu verlassen.
4. Setz dir jeden Monat ein neues Ziel. Zum Beispiel – April: 3 mal die Woche Sport, mind. 3 neue Kurse ausprobieren, Crosstrainer Intervale um 10 min verlängern etc.
5. Geh in den Geräteraum! Es ist mir wirklich rätselhaft wieso so wenig Frauen an den Geräten trainieren. Oft höre ich Aussagen wie: „aber ich will nur definieren und keine dicken Muskeln!“ Das ist wirklich nicht der Fall! Es dauert schon seine Zeit bis man aussieht wie Arnold Schmerznegger und ist mit einer meeeenge Training verbunden. Die Geräte haben mir wirklich geholfen meinen Körper schön zu definieren. 🙂
6. Ok, das klingt jetzt wahrscheinlich total crazy, aber ich habe mir das Bild von meiner Traumfigur aus einem Magazin ausgeschnitten und in mein Badezimmer gehängt. 😀 Das guck ich mir immer an wenn mal einen Abend die Couch und die Chips locken. ☺
Ich hoffe du kannst den einen oder anderen Tipp nutzen.
Liebe Grüße aus Hannover
youlikemyunicorn
sehr brav!!
Dea
Eine Zwangspause ist für mich immer ganz fies!!! Einmal war ich echt ein halbes Jahr durchgehend 3x die Woche im Fitnesscenter, für jeweils 2 Stunden. Dann 3 Wochen lang eine fiese, schmerzhafte Entzündung und dahin war die Motivation und auch die Fitness… 🙁 Aber jetzt bin ich auch gerade wieder am Start – Frühlingsgefühle! 😉
Max
Da kann ich dir nur zustimmen, mir fällt es auch schwer mich nach einer Pause wieder zum Sport aufzuraffen. Als Motivation denke ich mir immer, dass ich ja etwas erreichen möchte und schau mir im Internet Videos oder Bilder von Sportlern an, die das erreicht haben was ich gerne erreichen möchte. So motiviere ich mich.